滑著手機的同時聽會議,寫著報告還要回Line,這樣的場景你一定不陌生。
但為什麼有些人能輕鬆應對,有些人卻總是漏接重要訊息?
一心多用的真相
所謂的一心多用,其實是大腦在不同任務間快速切換。就像電腦在多個程式間切換視窗,每次切換都需要消耗額外的能量。
當我們覺得無法專注時,通常不是專注力出了問題,而是大腦在抗議:
- 工作太久沒有休息
- 同時開啟太多任務
- 環境充滿乾擾訊息
- 身心累積太多疲勞
專注力的祕密
大腦的清醒程度:
- 是否有足夠的休息
- 血糖水平是否穩定
- 氧氣供應是否充足
環境的干擾程度:
- 噪音的強度和類型
- 視覺上的雜亂程度
- 空氣品質的好壞
身心的狀態:
- 壓力的累積程度
- 情緒的穩定狀況
- 生理時鐘的週期

精油的輔助功效
這時候,適當使用精油能幫助大腦維持最佳的專注狀態:
- 迷迭香:增加大腦清晰度
- 薄荷:提升警覺敏銳度
- 檸檬:活化思考能力
- 佛手柑:穩定專注狀態
精油使用方案
晨間啟動配方:
- 檸檬2滴:喚醒感官
- 迷迭香1滴:啟動腦力
- 薄荷1滴:提升敏銳度
專注持續配方:
- 佛手柑2滴:維持穩定
- 迷迭香1滴:保持清晰
- 尤加利1滴:增加氧氣
工作倦怠時:
- 用薄荷滾珠按摩太陽穴
- 深呼吸檸檬精油提振精神
- 讓佛手柑幫助重新集中
專注力的作息管理
上午黃金時段:
- 使用提振的柑橘精油
- 處理需要高度專注的工作
- 每30分鐘短暫休息3分鐘
下午防疲憊期:
- 使用醒腦的迷迭香配方
- 安排較輕鬆的工作內容
- 適時起身活動、伸展
特別需要專注時:
- 保持桌面整潔有序
- 準備個人專注配方
- 創造不被打擾的空間

特殊情況的應對策略
開會報告前:
- 滾珠按摩手腕內側
- 深呼吸提升清晰度
- 保持心情穩定平靜
提案簡報時:
- 桌邊放置精油項鍊
- 隨時補充專注能量
- 維持思緒清晰流暢
趕專案死線時:
- 每小時更換精油配方
- 避免大腦疲勞耗竭
- 維持穩定的專注力
讀書考試期:
- 選擇溫和的精油
- 長時間溫和擴香
- 不影響他人空間
關鍵是要記住:專注力是可以訓練的。透過正確的方法和適當的輔助,每個人都能找到最適合自己的專注模式。